{"id":275,"date":"2017-04-26T11:12:14","date_gmt":"2017-04-26T09:12:14","guid":{"rendered":"http:\/\/monaturopathe.com\/?p=275"},"modified":"2017-05-09T10:10:24","modified_gmt":"2017-05-09T08:10:24","slug":"les-biens-faits-de-la-marche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/2017\/04\/26\/les-biens-faits-de-la-marche\/","title":{"rendered":"les biens faits de la marche"},"content":{"rendered":"<p><b>Voici 9 bonnes raisons qui vont vous motiver \u00e0 marcher plus souvent:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>\u00c7a d\u00e9tend<br \/>\n<\/b>Beaucoup de personnes se jettent sur un paquet de chips, une tablette de chocolat ou s\u2019accordent un petit verre de vin pour rel\u00e2cher le stress de la journ\u00e9e. Cela vous dit quelque chose ? Pourquoi ne pas plut\u00f4t faire une petite promenade ? Cela vous permettra de vous a\u00e9rer (bon pour le teint) et de vous d\u00e9barrasser du stress et des tensions accumul\u00e9s tout au long de la journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Cela aide \u00e0 rester jeune<br \/>\n<\/b>Des scientifiques ont \u00e9tudi\u00e9 l\u2019influence de l\u2019activit\u00e9 physique sur la qualit\u00e9 et l\u2019esp\u00e9rance de vie. Sanjay Sharma, professeur sur les maladies cardiaques h\u00e9r\u00e9ditaires dans le d\u00e9partement de cardiologie sportive \u00e0 la St. George\u2019s University Hospital de Londres, est arriv\u00e9 \u00e0 cette conclusion : \u201c Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet de rallonger la vie de trois \u00e0 sept ans. Elle agit \u00e9galement comme une sorte d\u2019anti-d\u00e9presseur et am\u00e9liore les capacit\u00e9s cognitives de la personne. Il a aussi \u00e9t\u00e9 r\u00e9cemment prouv\u00e9 que cela pouvait retarder la d\u00e9mence.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>La marche \u00e0 pied maintient l\u2019hormone du stress \u00e0 un niveau bas<br \/>\n<\/b>\u00c0 la diff\u00e9rence de la course \u00e0 pied ou du lever de poids, le niveau de cortisol (hormone du stress) reste bas pendant la marche. Le stress au boulot ou au quotidien, combin\u00e9 avec un entra\u00eenement intensif et astreignant peuvent \u00eatre la raison pour laquelle les chiffres de votre balance ne bougent pas. Cela ne signifie pas que vous devriez r\u00e9duire vos entra\u00eenements de musculation ou de <a href=\"https:\/\/www.runtastic.com\/blog\/fr\/invites-speciaux\/5-conseils-pour-ameliorer-vos-performances-de-course\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">course \u00e0 pied<\/a> mais que vous devriez essayer d\u2019inclure des activit\u00e9s moins stressantes pour votre corps, comme la marche \u00e0 pied.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Cela rend heureux<br \/>\n<\/b>Une \u00e9tude de la California State University de Long Beach a d\u00e9montr\u00e9 que marcher est bon pour le moral. Pourquoi ? Tout simplement parce que la marche \u00e0 pied, comme toutes autres activit\u00e9s physiques, lib\u00e8re de l\u2019endorphine, appel\u00e9e aussi hormone du bonheur et qui produit des effets b\u00e9n\u00e9fiques contre angoisse, anxi\u00e9t\u00e9 et d\u00e9pression.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-25868 size-full\" src=\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn151\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/02.03._Benefits-of-Walking.jpg\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn151\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/02.03._Benefits-of-Walking-300x200.jpg 300w, https:\/\/d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net\/blog\/vcdn151\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/02.03._Benefits-of-Walking.jpg 800w\" alt=\"Jeune femme qui marche en for\u00eat\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><b>Cela ne requiert qu\u2019un minimum de motivation<br \/>\n<\/b>Levez-vous et marchez ! C\u2019est aussi simple que \u00e7a. Pas besoin de changer de tenue ou de chaussures (\u00e0 moins \u00e9videmment que vous ne portiez des talons). Si vous avez l\u2019intention de marcher sur une longue distance, vous avez par contre tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 enfiler des baskets et \u00e0 mettre votre tenue sportive. Essayez de marcher le plus souvent possible, que ce soit avant d\u2019aller au travail, pendant votre pause d\u00e9jeuner ou le soir avant de vous affaler sur votre canap\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Marcher stimule la perte de poids<br \/>\n<\/b>Une heure de marche \u00e0 pied permet de br\u00fbler entre 200 et 400 calories, selon votre poids et votre niveau de forme physique. Cela en vaut la peine !<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Am\u00e9liore le sommeil des femmes apr\u00e8s la m\u00e9nopause<br \/>\n<\/b>Apr\u00e8s la m\u00e9nopause, beaucoup de femmes souffrent de troubles du sommeil. Une \u00e9tude du <a href=\"https:\/\/www.fredhutch.org\/en\/news\/center-news\/2003\/12\/morning-exercise.html\">Fred Hutchinson Cancer Research Center<\/a>, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les femmes qui marchaient activement au moins 30 minutes le matin (ou effectuaient toutes autres activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9es comme le stretching) s\u2019endormaient beaucoup plus facilement le soir.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>L\u2019activit\u00e9 physique id\u00e9ale pour le multitasking<br \/>\n<\/b>Pendant que vous marchez, vous pouvez t\u00e9l\u00e9phoner, \u00e9couter de la musique ou tout simplement faire le plein de vitamines D !<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>La marche en c\u00f4te pour de meilleurs r\u00e9sultats<br \/>\n<\/b>Vous voulez pimenter un peu les choses ? Alors marchez en mont\u00e9e ! R\u00e9glez votre tapis de course ou prenez les escaliers. De cette mani\u00e8re, vous allez faire travailler votre tronc et <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=bd8EaWiLrJU&amp;t=877s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">les muscles de vos fessiers et de vos cuisses<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voici 9 bonnes raisons qui vont vous motiver \u00e0 marcher plus souvent: \u00c7a d\u00e9tend Beaucoup de personnes se jettent sur un paquet de chips, une tablette de chocolat ou s\u2019accordent un petit verre de vin pour rel\u00e2cher le stress de la journ\u00e9e. Cela vous dit quelque chose ? Pourquoi ne pas plut\u00f4t faire une petite &hellip; <\/p>\n<p class=\"read-more\"><a class=\"btn btn-default\" href=\"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/2017\/04\/26\/les-biens-faits-de-la-marche\/\"> Read More<span class=\"screen-reader-text\">  Read More<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[15],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275"}],"collection":[{"href":"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=275"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":307,"href":"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275\/revisions\/307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/monaturopathe.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}